글을 시작하며
요새 많이 날씨가 춥습니다. 더운 여름이 다가오는 시기에는 동네 헬스장에는 운동으로 살 빼려는 사람이 많이 보이지만 추운 겨울에는 많이 보이지 않습니다. 운동보다는 다이어트 보조제로 살을 빼려는 사람이 많이 늘어나는 추세입니다. 유튜브나 다른 매체에서 보면 운동을 하지 않아도 또는 야식을 자주 먹어도 걱정하지 말라는 광고가 많이 나오고 있습니다. 과연 맞는 사실이지 알아보는 시간을 갖겠습니다.
다이어트 보조제는 효과가 있을까요?
일단 다이어트 보조제는 약이 아닙니다. 건강기능식품입니다., 식품군에 속하는 식품입니다. 약이라는 건 정해진 용량을 먹었을 때, 그것에 대한 효능이 검증이 되야 하는 것입니다. 즉 약효가 생겨야 약이 되는 것입니다. 다만 이런 것들을 먹으면 몸에서 일어나는 인체 대사에 도움 된다고 광고하여 만든 식품이기 때문에 건강에 도움 된다 해서 건강 기능 보조 식품입니다. 말 그대로 효과가 검증되지 않았기 때문에 괄목할만한 효과를 보기에는 어렵습니다.
가르시니아의 진실
시중에 나와있는 다이어트 보조제의 900개중에 500개에 가르시니아가 포함되어있다고 합니다. 이 가르시니아가 다이어트 제품을 만드는데 핵심 성분으로 쓰인다는 것입니다. 가르시니아가 다이어트의 효과적인 이유는 탄수화물이 지방으로 가는 것을 억제해준다고 합니다. 가르시니아에 대한 논물을 보면 하루 먹는 양 2500mg 12주 동안 복용을 했다고 합니다. 그 결과 체지방, BMI, 체중이 모두 감소했습니다. 그래서 이 가르시니아는 탄수화물 섭취가 많은 대한민국에서는 적합한 다이어트 성분이 될 수 있었습니다. 그리고 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 달콤한 유혹이기도 했습니다. 하지만 가르시니아로 긍정적인 효과를 봤다는 논문도 많지만 효과가 없다는 논문도 굉장히 많이 있습니다. 효과가 없다는 논문을 보면 효과가 미미하거나 전혀 효과가 없다고 하고 있습니다. 가르시니아는 이론상으로는 아주 완벽한 기전을 가진 다이어트 보조제입니다. 식욕감소, 지방 생성 억제, 지방 호르몬 감소의 역할을 한다고합니다. 하지만 효과에대한 논란은 아직도 팽팽한것이 현실입니다. 효과를 보면 괜찮지만 효과를 보지도 못하고 부작용을 만나는 경우도 많이 있습니다. 하루 2800mg씩 12주 동안은 섭취해도 문제가 없다라고 광고를 합니다. 하지만 많은 부작용 사례가 있습니다. 첫째로 간기능 저하입니다. 간이 좋지 않은 사람은 처음부터 먹으면 안 됩니다. 두번째로는 두통 및 피부 발진 입니다. 섭취시 얼굴에 열이나거나 두통이 생기는 경우 중단하여야합니다. 세번째는 당뇨병을 유발합니다. 당뇨가 있거나 위험군인 경우 섭취를 하면 안됩니다. 넷째는 성기능 저하가 있고 다섯째로는 소화장애가 있습니다. 이렇게 많은 부작용이 복용되고 있어서 혹시 섭취 후 효과를 본 사람은 약을 줄여주는 것이 좋고 효과를 보지 못한 사람은 복용을 멈추는 것이 좋습니다.
녹차카테킨의 진실
카테킨의 경우 EGCG라고 하는 것이 주 성분인데 체지방 감소, 항산화 효과, 콜레스테롤을 낮춰준다는 기능성이 인증된 원료입니다. 그래서 체지방 감소 때문에 다이어트 보조제로 인기가 많습니다. 하지만 EGCG를 고용량으로 섭취 시 간에 무리가 될 수 있게 됩니다.
현명하게 섭취하는 방법
성분에 따라 식약처에서 정한 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 가르시니아는 하루권장량이 HCA 750~2800mg 정도이고 카테킨은 하루 300g 미만을 섭취해야 합니다. 항상 다이어트 보조제 뒷면을 꼼꼼하게 살펴보는 것이 좋습니다.
글을 마치며
이 다이어트 식품은 이론상 굉장히 좋은 다이어트 보조효과를 할 것 같지만 실질적으로는 효과를 보지 못한 경우가 대부분인 사실입니다. 판단은 각자의 몫이지만 그동안의 여러 식품후기를 봤을 때 큰 장점은 없다고 합니다. 쉽게 얻는 것은 없다고 합니다. 보통 다이어트를 하는 이유가 몸이 예뻐지기 위해서이지만 건강해지기 위해서라고 생각하시는 것이 좋습니다.
굶어서 빼는 살과 약 먹고 빼는 살은 건강하지 못합니다. 충분히 먹고 충분히 운동하여 빼는 살이 몸을 건강하게 하고 건강한 육체에서 아름다운 몸이 만들어진다고 생각합니다.